[...] 175 cm wzrostu i zaledwie 52-55 kg wagi. Jedynym sportem, jakie do tej pory uprawiam jest kolarstwo gorskie (jezdze od ponad roku). Moje pytanie brzmi: jak zwiekszyc swoja mase i sile?? Jakie diety stosowac?? Jaki sport uprawiac aby byc poprostu lepszym w biciu sie ?? ;p Bialka jesc czy co?? ^^ Do zalozenia tego tematu i podjecia decyzji w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , proszę o pomoc co robić dalej . Nabierać masę czy rzeźbić ?? dieta : posiłek1: płatki owsiane 80 g , jogurt naturalny 400 g , pomarańcza , :posiłek 2: kanapki żółty biały ser , szynka, kefir 200 g, posiłek 3 : kasza jęczmienna 100 g pierś z kurczaka 200 g warzywa na patalnie 100 g , posiłek 4 typowy obiad ziemniaki mięsko surówka + 500 g [...]
Siema, mam 17 lat, na siłownie chodzę ok. 9 miesięcy i mam zamiar zacząć robić masę oczywiście z dietą, długo jej nie układałem - sprawdziłem tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem. Waga: 62,5 kg Wzrost: 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba [...]
[...] to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów treningowych . Co trzeba [...]
pisze tutaj bo w dziale dieta sa mniej kompetentni ludzie xD Mam mase pytan odnosnie diety . wypisze je w punktach i prosze o taka sama odpowiedz :) 1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie [...]
[...] trenuje w domu ( pompki , brzuszki , podciąganie i inne domowe sposoby )Czyli raczej 0. Mój problem polega na tym , że ile bym nie zjadł i tak nic z tego nie będzie mase przybieram jedynie z wiekiem. , słyszałem opinie , że z czasem to się zmieni ale nie jestem tego pewnien. Więc nie piszcie postów w stylu "weź się za miche" Mam nadzieje [...]
Witam wszystkich nadszedł czas na kolejny cykl , chciałem zaczerpnąć maksymalną ilość wiedzy przed jego ułożeniem. Cykl czysto na sucha mase mięsniową. co polecacie ? Dodam iż o kase nie chodzi wole dołożyć ale muszą być wszystkie apteczniaki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]
Witam Mam 26 lat, 180 wzrostu 90 kg wagi. W wieku młodości przez parę lat trenowałem piłkę nożna, niestety studia i praca przeszkodziły w ciągłych treningach i człowiek jednym słowem się zasiedział i przytył. W czasach trenowania piłki nożnej ważyłem ok 72-75 kg, teraz urósł mi tylko brzuch. Czas coś zmienić. Co poszukuje? Jakiegoś treningu który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
[...] stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie rozpisany itp. 3,4 razy w tyg , dodatnowo w dni beztreningowe aeroby zeby za bardzo w mase nie poszło. Nie muszse mówic ze diete trzymam, nie?? I doradzcie mi jakąs suplementacje do tego. Nie chodzi o podrasowanie wyników siłowych ale o to by organizm zniósł [...]
Mam pytanie co moge dokupic jeszcze do mojej siłowni .Narazie robie mase treningiem FBW .Mam 15 lat jak coś :D Mój sprzęt na który sam zarobiłem: -Ławka regulowana -Stojaki niezintegrowane (7poz regulacji ; 90-155cm) -Sztanga łamana 120cm -Sztanga prosta 168cm -Sztanga prosta robiona 150cm -85kg obciążenia ( troche stalowego , troche żeliwnego i [...]
lapiac mase jadlem duzo weglowodanow,wiecej niz spalalem co przerodzilo mi sie w tluszcz w dolnych partiach brzucha,jak stoje tego az tak nie widac ale jak siade to nie jest ciekawie,trenuje na codzien chodze na silownie,chce lapac mase ale tez chce sie pozbyc tej oponki co robic?
Pytanie dotyczy tego, że robię masę od jakiś 2 miesięcy. Przez pierwszy miesiąc słabo się rozgrzewałem co spowodowało bólem w barku, więc zaczałem biegać 10-15 min przed treningiem w formie rozgrzewki ponieważ nie mam dostępu do rowerków ani bieżni. Do tego rozgrzewam się już na miejscu, krążenia, pajacyki, pompki, wymachy - do tego stosuje maść [...]
[...] kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie artykulu http://www.sfd.pl/temat185328/ spytalem kuzyna do ktorej z faz sie zastosowac jesli robie mase: o Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum lecz mimo, że czytałem regulamin i ogólne zasady nie wiem gdzie dokładnie ten temat zacząć. Myślę, że tu bo przecież chodzi o suplementacje najlepszej firmy - Treca :) Chciałbym uzyskać pomoc na temat suplementacji. Mój problem polega na tym, że mam dużą siłę lecz nie jestem rozbudowany. W moim liceum - [...]
[...] 16msc wtedy jadlem wpc80 ostrowi i kreatyne olimpu (nie pamietam dokladnie juz jaka). diete bede mial ulozona, bedzie to dieta beztluszczowa. trening skierowany na sile i mase. i teraz chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki jesc na sile i mase ? myslalem o jakiejs kreatynie xpandzie starym lub shock i jakis jablczan do tego. co polecicie ? aha [...]
Siemanko. Odrazu przechodze do rzeczy - chcialbym zeby ktos mniej wiecej naprowadzil mnie jak mialby wygladac odblok po suscie,mecie,masterze. Generalnie cykl na poczatek mial wygladac tak: 3 miechy masy i 3 miechy redu 1-24 susta 250mg e3d 6-12 meta 30mg ed 14-22 master e 250mg e3d jednak postanowilem pociagnac troche dluzej masę i najwyzej [...]
Cześć. Mam problem z za dużymi udami. Nie tylko ja to zauważyłem, ale moja kobieta również. Ciężko mi dopasować odpowiednie spodnie w swoim rozmiarze, bo lubię spodnie ze zwężonymi nogawkami, co nie znaczy ze tzw. "jajognioty". Niestety jest to pewnie wina genetyki i tego, że w młodości latałem cały czas za piłką. Ojciec miał też strasznie duże [...]
Mam taką prośbę. Czy ktoś mógłby mi ocenić moją dietę, powiedzieć czy jest dobra a jeżeli jest zła to co w niej jest złego. Jest to dieta ma masę.Ważę 77kg.I jeszcze jedno mam zamiar Profi Whey Mass brać dwa razy dziennie tylko nie wiem kiedy to robić.Czekam na odpowiedzi.Daje sogi. 30 Minut przed pierwszym posiłkiem: - CREAPURE MONOHYDRATE [...]
